Bài tập bụng (Abs)

Mùa hè đã đến, chị em lại tung tăng trông những bộ quần áo mát hơn tẹo, ngắn hơn tẹo và đặc biệt là bikini đi biển 😀 Cái bụng béo tròn sẽ là nỗi khổ của nhiều người. Xù nhỏ giới thiệu 10 bài tập bụng thường dùng để chị em luyện tập cho khỏe đẹp tự tin.

*** Khuyến cáo: Các bài tập bụng không thực sự làm cho bụng nhỏ đi hay hết mỡ. Nó chỉ đơn thuần làm cơ bụng săn chắc và chặt hơn (không bị xổ ra) vì có người không nhiều mỡ nhưng cơ bụng không chắc nên trông vẫn bị phình ra. Dù có tập 300 cái sit-up 1 ngày mà không giảm lượng mỡ cơ thể thì bụng béo vẫn sẽ béo. Cách hiệu quả nhất để bụng nhỏ là phải đốt mỡ bằng cách tập đều đặn các bài cardio/aerobics (chạy bơi, đạp xe…) để  toát nhiều mồ hôi, kết hợp với tập tạ làm chắc và tăng khối lượng cơ (lean mass) của cơ thể. Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng vì tập rất chăm mà ăn không đúng cách thì cũng khó mà có kết quả. (Bài dinh dưỡng sẽ phải post riêng vì rất dài :D)

Các bài tập bụng dưới đây tốt nhất là nên tập hàng ngày, hoặc ít ra 3-4 lần/tuần. Bắt đầu có thể tập ví dụ 100 cái/ngày xen kẽ nhiều loại (mỗi bài 20-30 cái, nghỉ vài giây rồi đến bài khác) rồi tăng dần lên 150, 200… khi đã quen và khỏe hơn.  Tập xong mỗi bài (khoảng 20-30 cái) thường phải thấy rất đau cơ bụng. Tập đến phần cuối (ví dụ100, 200 cái hoặc hơn) thường sẽ đau quằn quại kêu la :p ) Nhớ là bài tập này chỉ làm chắc bụng  chứ không giảm mỡ bụng được!

Cơ bụng thường được chia làm bụng trên (phía trên rốn – upper abs), bụng dưới (dưới rốn – lower abs) và bên sườn (oblique). Các bài tập nâng/hạ phía trên người lên thường có tác dụng nhiều hơn cho cơ bụng trên. Bài phải nâng/hạ chân thường có tác dụng cho cơ bụng dưới và các bài tập phải quay người sang 2 bên thì tốt cho cơ bụng 2 bên. Cuối cùng là có những bài phải nâng cả người trên và dưới cùng 1 lúc (mệt cực)

1. Crunch/Sit-up 1

– Khi tập các bài sit-up, không được ăn gian bằng cách đặt 2 tay đỡ ở sau đầu.

Tốt nhất là đặt 2 tay chạm nhẹ vào 2 tai.

2.   Crunch/Sit-up 2

3. Leg Raise

– Để 2 chân duỗi thẳng,  gần chạm đất (nhưng ko được chạm :D)

– Nâng chân lên vị trí vuông góc với mặt đất rồi lại hạ thấp xuống và lặp lại

4. Hip thrust

– Để 2 chân duỗi thẳng,  cách sàn 45 độ

– Nâng chân về vị trí vuông góc với mặt đất

– Nâng hông lên  khỏi mặt đất, “vươn” chân thẳng lên trời

5. Scissors

– 2 chân để 90 độ

– Đá 2 chân chéo nhau, xen kẽ hai bên

6.  Cycling

– Tay và chân so le, nhớ chạm khuỷu tay bên nàyvào đầu gối bên kia, làm liên tục cả 2 bên

7. Gymnast

(không nhớ tên thật nhưng gymnasts lúc tập thường phải làm bài này ca trăm cái liền một lúc nên em lấy tên này cho hay)

– Hai tay giơ thẳng lên song song hai bên tai. 2 chân thẳng, sát nhau và cách đất chừng 20-45 độ. Nhớ không được hạ hẳn chân xuống sàn

– Nâng 2 tay va 2 chân về phía giứa người rồi lại hạ xuống và làm lại

8. Clam

2 tay để hai bên tai, úp 2 bàn chân vào nhau, đầu gối xòe ra 2 bên

– Làm y hệt 2 vỏ sò úp ra úp vào

9. Plank

– Người thẳng như khúc gỗ, chỉ được chạm 2 mũi bàn chân (hoặc khó hơn là 1 mũi chân thôi) và cẳng tay xuống sàn

– Giữ người thẳng song song với mặt đất. không được hạ người xuống, trong khoảng thời gian càng lâu càng tốt. Bắt đầu có thế là 30 giây rồi sau tăng lên 45, 60s

– Có thể làm side plank cho cơ bụng ở 2 bên (người phải thẳng, không để hông chùng xuống)

10. Side crunch

-Nằm nghiêng, tay trên để cạnh mang tai

– Vừa nâng người lên vừa đá chân lên để khuỷu tay chạm đầu gối rồi lại hạ xuống và làm lại

Bài tập tay phần 2 – Biceps/Cơ hai đầu

Hic dạo này quá nhiều thứ việc nên trễ hẹn, giờ mới update tiếp được bài tập tay cho chị em. Kì trước mình đã tập phần triceps (phía sau tay), giờ đến phần phía trước 😀

1- Concentration Curl/Preacher Curl with Dumbbell

– Để tay thẳng , lòng bàn tay hướng ra phía trước

– Nâng tạ vuông góc rồi đến khi tạ gần chạm tay/vai

2- Hammer Curl

– Làm tương tự bài 1 nhưng lần tay lòng bàn tay hướng vào bên trong

3- Side Curl

– Làm tương tự hai bài trên, lòng bàn tay ở hướng chéo.

Lưu ý:

Mỗi bài trên tập 4 set, mỗi set nâng 12-15 lần tạ với mức nặng vừa phải (với mục đích làm biceps săn chắc hơn chứ không phải phát triển to ra như nam giới :p)

Wedding Veils – èn én en…

Wedding Veils thường được phân loại theo độ dài (ngắn ngang mặt, ngang vai, hay dài chạm eo, tay, đầu gối, gót chân, dài nữa thì kéo lê thê trên sàn :D) Mạng có thể có 1 lớp nhẹ nhàng hoặc 2-3 lớp thì bồng bềnh hơn.  Voan thì có loại trơn, thêu ren hoặc viền satin.  Loại cài sau đầu cũng có, che ngang mặt hay che toàn bộ mặt cũng có

Kiểu 1 – Ngắn, che  mặt

Xù nhỏ “xí” kiểu này. Ở nhà có vẻ không mấy ai dùng kiểu mạng cổ điển. Vì thế nên emthích dùng cho nó đặc biệt, với nó cũng phù hợp với theme simple & classic của em 😀

Kiểu 2 – Ngang vai

Kiểu 3- Dài tới khuỷu

Kiểu 4 – Dài tới eo

Kiểu 5 – Dài chạm ngón tay

Kiểu 6 – Dài tới gối

Kiểu 7 – Dài chạm gót

Kiểu 8 – Dài quét đất

Kiểu 9 – Dài lê thê 😀

Kiểu 10 -Trùm đầu, dài chạm gót (trông là lạ)

Chị em có thể tham khảo các loại veil trong www.wedding-veil.com

(Source của các ảnh trên)

Mở đầu là bài tập tay (cơ ba đầu/triceps)

(Tặng cho em Chi Peace on Earth :p)
Phụ nữ có điểm yếu là phía sau tay thường bị nhão và chảy. Ví dụ như hình dưới đây, phần bắp tay bị phình ra do không có độ rắn chắc.

Để cải thiện phần tay to và nhão bạn có thể tập các bài cho Triceps. Nguyên tắc là đưa tay từ vị trí trùng khuỷu tay về vị trí tay thẳng. Triceps sẽ phải hoạt động để kéo phần tay dưới khuỷu về vị trí này (Extension)

Quy tắc chung: Mỗi bài tập có thể làm 3-4 hiệp (sets), mỗi hiệp làm 10-15 lần (reps). Bạn nữ tập thì không cần dùng tạ quá nặng nhưng cuối mỗi hiệp cũng phải cảm thấy rất mỏi, không nhấc thêm được. Set 1 dùng tạ nhẹ vừa phải để khởi động rồi tăng dần mức tạ nếu có điều kiện. Tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Mới đầu tập thường 1,2 hôm sau sẽ hơi bị đau/mỏi cơ, đó là hiện tượng bình thường.

Phần I – TRICEPS
Chỉ chuyển động phần từ dưới khuỷu tay đến bàn tay. Từ khuỷu tay trở lên trên vai phải giữ nguyên không di chuyển. Ảnh 1 sẽ là vị trí bắt đầu. Ảnh 2 là vị trí kết thúc.


1. Triceps Kickback

– Chống tay trên sàn nhà ở vị trí trong ảnh

– Giữ lưng thẳng, không được cong lưng lên trên

– Phần tay từ vai đến khuỷu áp sát vào người để không di chuyển phần này

– Đẩy tạ từ vị trí vuông góc thẳng ra đằng sau rồi quay lại vị trí ban đầu

2. Triceps Overhead Extension

–  Một tay giữ tạ thẳng phía trên đầu.

– Tay kia dể ngang qua trán, giữ tay cầm tạ thật chặt ở khuỷu tay để tránh tay dịch chuyển

– Hạ tạ thấp xuống phía sau đầu rồi lại đưa thẳng về vị trí bắt đầu.

3. Bench Dip

– Bám tay vào bàn/ghế như trong hình

– Hạ người thấp xuống sàn

– Dùng tay đẩy người về vị trí cũ. Chú ý không dùng chân để nâng người lên.

Chúc chị em tập chăm và khỏe đẹp :X

Tập thể dục cho bạn gái – Fitness series by Xù

Có nhiều bạn hỏi em về cách tập tành và ăn uống để giữ dáng cho phái nữ nên em viết Fitness series này để đáp ứng nhu cầu của các chị em.

( Lưu ý: Mục đích của những bài này là để giúp mọi người khỏe đẹp hơn. Em sẽ dùng 1 số hình ảnh minh họa của em và người khác nhưng với mục đích phân tích cho dễ hình dung chứ không phải để so sánh khen chê xấu đẹp. Phải viết rõ vậy để tránh những comments không thiện chí và cãi vã không cần thiết. Mỗi người có một chuẩn mực/định nghĩa riêng cho cái đẹp. Em viết dựa trên quan điểm và sở thích của em là thích phụ nữ có đường cong, có da có thịt chắc chắn nở nang, trông khỏe mạnh nên bạn nào thấy hợp thì tập theo, không cần mất thời gian tranh cãi gày mỏng manh trông liễu yếu đào tơ mới là đẹp. Mẫu người lý tưởng của em là Jessica Biel: Cong và nở nang, 3 vòng rất chuẩn, chăm tập thể dục thể thao nên người trông khỏe khoắn năng động :D)

Từ khi em tập gym đến giờ cũng như chương trình học Sports & Exercise của em đều bằng tiếng anh nên các thuật ngữ đặc biệt như tên các bộ phận giải phẫu, tên bài tập đa số em dùng tên tiếng anh, chị em thông cảm vì em cũng chả hiểu dịch ra tiếng việt nó là bài gì :p (cái nào em biết em đã dịch tạm)


___________________________________

Chắc ai cũng có ít nhiều những điểm không hài lòng với cơ thể mình. Dưới đây là các câu hỏi em hay nhận được:
– Làm thế nào cho tay/vai nhỏ gọn bớt
– Làm thế nào cho bụng/đùi bớt béo
– Làm thế nào cho vòng 1, 3 to ra và săn chắc

Trước hết em phải nói rõ một số hiểu lầm thường gặp trong việc tập thể dục cho nữ giới:
– Tập tạ làm nữ giới phát triển cơ bắp cuồn cuộn như đàn ông –> sợ lắm không tập tạ đâu
– Em đang giảm cân nên không ăn cơm/bánh mì đâu (Có bạn còn nhịn luôn một bữa)
– Muốn giảm béo phải chạy hàng ngày vài cây số.
– Chắc phải mua thuốc/trà giảm béo uống trừ bữa.
– Ngày nào cũng đứng lên cân xem có giảm kilo nào không. Nếu không mai phải ăn ít bớt một tí.

Những phương pháp trên đều sai và có nhiều tác hại, hoặc ít ra là không hiệu quả. Vậy nên tập thể dục và ăn uống thế nào cho hiệu quả?
– Nữ giới không có nhiều testosterone như nam giới nên đừng có sợ tập tạ. Để có cơ bắp cuồn cuộn như vận động viên thể hình người ta phải tập cực kì chăm, ăn uống nghiêm ngặt, tốn rất nhiều mồ hôi công sức chứ chị em đừng nghĩ vào gym nhấc tạ một tẹo là chân tay to đùng ra :(
– Để có dáng người chắc khỏe thì tập tạ là rất cần thiết. Nếu bạn chỉ lo ăn ít đi và chạy thật nhiều thì về lâu dài người sẽ còm cõi, hết mỡ đi chứ không còn những đường cong đẹp. Những bài tập cardio như chạy/aerobics tốt cho việc đốt mỡ nhưng nếu không tập tạ (resistance/weight training) thì người khó có form săn chắc nở nang được. Chưa kể là tập tạ giúp ích rất nhiều cho việc giảm mỡ vì cơ là nơi cơ thể đốt mỡ. Có càng nhiều cơ thì mỡ bị đốt càng nhanh.
– Nếu bạn thừa mỡ thì ăn ít đi cũng cần thiết nhưng không quan trọng bằng việc bạn ăn gì. Tối kị việc nhịn ăn hoặc hoàn toàn không ăn tinh bột. Nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá mức chỉ làm giảm cân thời gian đầu nhưng sẽ làm bạn yếu đi do mất chất và không đủ năng lượng. Người sẽ xanh và nhão đi
– Giảm cân và giảm mỡ là hoàn toàn khác nhau. Đừng có bị ám ảnh bởi số cân của mình. 2 người cùng cân nặng và chiều cao có thể trông hoàn toàn khác nhau do tỉ lệ mỡ/cơ khác nhau. Do đó mục tiêu đúng ra nên là giảm mỡ và tăng cơ chứ không phải giảm cân nói chung.

Giới thiệu dài dòng vậy là để chị em rõ về những quy tắc chung. Hàng tuần em sẽ post những bài tập cụ thể cho từng bộ phận: Vai, lưng, tay, ngực, bụng, mông, chân.
Hiện em có cái home gym con con ở nhà do anh Hardcore nhà em gây dựng nên em sẽ hướng dẫn các bài tập cở bản mà chị em có thể dùng tạ nhỏ ở nhà tự tập. Ai có điều kiện đến gym dùng máy thì càng tốt (có thể hỏi gym instructor cách tập). Như vậy không có lí do gì kêu là không có điều kiện tập. Chỉ cần 30 – 45 phút/1 ngày với 2 cục tạ là tập được 2 bộ phận rồi. Một tuần có thể tập 4,5 lần. Có thể tập 3 ngày resistance xen kẽ với 2 ngày cardio chẳng hạn

Bài tiếp theo: Post vào chủ nhật 14/3 – Bài tập cho tay và lưng

Chuyện cái váy cưới … (Phần 2)

Hihi nói về phần thân váy thì thật là hí hửng vì có nhiều kiểu đẹp quá.

Kiểu váy xòe/bồng
– Lộng lẫy như công chúa lại dễ mặc vì che được khuyết điểm của cả phần thân dưới. Váy xòe nên không lo nếu vòng 3 không được đẹp, thậm chí eo trông cũng có vẻ nhỏ hơn do phần thân váy rất to.

Kiểu đuôi cá

là kiểu Xù nhỏ thích nhất vì nó vừa sang trọng lại vừa sexy khè khè. Kiểu này bó từ trên đến tận đùi. Mặc kiểu này các vòng phải tương đối chuẩn, nhất là eo và mông. Rứa em còn xa mới được chuẩn nhưng mà cũng là động lực để tập thể dục chăm chỉ hihihi. 100% váy cưới của em sẽ là đuôi cá. Chỉ có cá gì thì chưa quyết định hihi nhưng chắc là kiểu cá 1,2 hoặc 4. Chủ trương đơn giản (Less is more. Keep it simple) em định sẽ may đuôi cá satin, cực ít trang trí (keep the focus on the body, not the dress :) )

Chồng Xù đáng yêu

Hôm nay chồng Xù thật đáng yêu. Vợ Xù mệt mà nhà hết thức ăn thế là chồng Xù xung phong đi chợ cho vợ. Chồng Xù bảo để chồng đi cho, chồng biết mua thức ăn đấy. Thế là vợ ghi cho chồng tờ giấy có tên thức ăn và số lượng cần mua. Chồng Xù khóa cửa đi mấy phút lại thấy quay lại, bảo … chồng quên tờ giấy lúc nãy :p

Chồng Xù đi rất nhanh, lúc về thấy giỏ đầy đủ cả. Cái nào cũng mua đúng yêu cầu và số lượng. Chồng còn chọn được nải chuối siêu đẹp, to đều, vàng óng và không bị vết dập nào cả. Có đúng 1 thứ mua không đúng yêu cầu là quả lê. Lê là quả vợ Xù hay ăn. Hôm nay vợ dặn mua 4 quả. Chồng chọn được 4 quả rồi nghĩ bụng vợ ốm, cho vợ thêm 1 quả nữa là 5. Chồng Xù thật là dễ thương :”>

Không ai chăm vợ giỏi bằng chồng Xù. Vợ ho, đau bụng hay mệt một cái là chồng Xù thuốc men tận miệng, cho vợ Xù ngủ thoải mái, rửa bát dọn nhà hết cho vợ. Có mỗi món nấu cơm thì nếu vợ không mệt quá thì để vợ nấu vì chồng sợ nấu vợ không ăn được :) Nhưng cũng có hôm vợ ngủ mất tiêu, dậy đã thấy chồng nấu cơm với luộc trứng và bắp cải. Chồng Xù ngày xưa rất nóng tính nhưng chiều vợ. Giờ vừa bớt nóng tính lại còn chiều vợ hơn. Ở với chồng thật là thích :”> Hai đứa ở với nhau 24/24, đi đâu cũng đi cùng nhau, học cũng học chung lớp. Mọi người bảo sao gặp nhau 24/24 mà không chán à?
Chả chán gì cả. 2 con Xù ngày nào cũng vẫn nhớ nhau, thật là buồn cười. Sở thích giống nhau nên ăn chung món, xem chung phim, tập tành chung đều được cả. Thế thì chán thế nào được :”>

Chồng Xù bảo sau này có “chạy” đi đâu thì cũng về với vợ vì phải ăn cơm vợ nấu mới ngon. Nếu vợ giận bỏ đi sẽ cho chó đi đánh hơi tìm về. Không ai đáng yêu bằng chồng hi hi :-)

Váy cưới và trăm ngàn nỗi lo … (Phần 1)

100 chị em chắc 99.5 người sẽ coi cái váy cưới là thứ quan trọng cần lo nhất 😀
Đấy cũng là lẽ tất nhiên vì cái váy cưới quyết định phần lớn diện mạo của cô dâu trong ngày cưới. Ngày xưa khi chưa có điều kiện, đa số mọi người đến cửa hàng nhìn thấy cái nào thích, mặc vừa, giá thuê phải chăng thì chọn. Còn ngày nay dịch vụ may áo cưới nở rộ, giá cả cũng khá ổn nên nhiều chị em thích tự chọn kiểu rồi đặt may cho “sướng”.

Nói nghe đơn giản chứ để chọn được kiểu váy cưới tâm đắc đem đi may cũng tốn không ít thời gian. Xù nhỏ lọ mọ mò mẫm từ rất lâu, đã lướt trên 500 mẫu váy trên mạng mới tìm được 5-7 cái tạm thời ưng ý. Nhưng để chọn được 1 cái duy nhất trong 5-7 cái đó chắc cần thêm ít thời gian cân nhắc :”>

Vấn đề ở chỗ chọn váy phải cân đo đong đếm rất nhiều tiêu chuẩn. Mình thích style thế nào trong ngày cưới: cổ điển sang trọng hay trẻ trung hiện đại, sexy hay kín đáo, bồng bềnh như công chúa hay ôm dáng, gọn gàng hay thướt tha… Còn nữa, đã thích kiểu đấy rồi nhưng mà nó có hợp người mình không? Béo gày, cổ, vai, ngực, chân, tay, eo, mông… chắc ai cũng có ít nhất 1 chỗ không hài lòng 😀 nên phải chọn kiểu nào khoe được lợi thế và giấu được nhược điểm. Chưa kể có nhiều kiểu chất liệu hoặc cách may có thể quá tinh tế và phức tạp, không biết thợ may lên có được như ý mình không … Giải quyết được hết các vấn đề trên phải tính thời gian hàng tháng :p Các chú rể thông cảm và đừng sốt ruột khi thấy cô dâu quá cầu kỳ đến từng chi tiết nhỏ cho cái váy của mình he he.

Topic váy cưới chắc phải kéo dài vài kỳ mới hết được. Cuối kỳ Xù nhỏ sẽ mời em Sarahe vào tư vấn hẳn 1 bài về kinh nghiệm may váy ở Hà Nội và các địa chỉ may tốt (nhá Sarahe?) Mở đầu Xù nhỏ xin giới thiệu phần đầu tiên từ trên xuống của cái váy: Cổ và vai của váy.
Dưới đây là các kiểu cổ và vai áo thông thường cho chị em tham khảo. Cổ mình dài hay ngắn, vai rộng hay hẹp, vòng 1 to hay nhỏ sẽ quyết định kiểu nào được chọn. Nhiều kiểu chả biết gọi nó là kiểu gì nên cố gắng diễn tả hết mức có thể (nghe hơi buồn cười :”>)

Chị em (anh em) thích kiểu nào? :)

A. Vai trần không dây – Quyến rũ, tinh tế và sang trọng

B. Dây vòng sau cổ – Tôn vòng 1, sexy

C. Có dây – Đa dạng – kín đáo hoặc sexy

D. Vai áo to – Khá cổ điển

E. Một vai – mới lạ

F. Vai trễ – Quyến rũ

G. Cổ ở giữa (không biết gọi tên gì) – thanh lịch

Quà tặng xù ngày Valentine.

Click to play this Smilebox greeting: Qua` cua Anh Xu`
Create your own greeting - Powered by Smilebox
Make a Smilebox greeting

Câu chuyện cái bánh cưới…

Nói nghe thì người ta cứ bảo Xù nhỏ có tâm hồn ăn uống :”> nhưng mà sự thật là cái bánh cưới là một trong số những thành phần quan trọng nhất của đám cưới Xù. Lần nào nghĩ đến đám cưới là cái bánh cũng xuất hiện trong đầu, thơm ngon và hoành tráng. Xù nhỏ thích bánh kem từ bé, chắc đến hết đời vẫn thích. Ăn uống tập tành healthy gì chứ có bánh kem là không bao giờ từ chối.

Bánh cưới thì có đủ loại, đủ hình dạng kích thước, mùi vị, kiểu dáng… Tổng kết sơ sơ thì có bánh hình tròn, hình vuông, hình trái tim hoặc chữ nhật. Thường thì là 3-5 tầng, liền nhau hoặc có giá đỡ. Mùi vị thì có: vani, sô cô la, hoa quả – dâu, chanh, cam … Phần trang trí thì nói cả ngày cũng không hết nên phải dùng hình minh họa 😀

Cho dù ngày nay bánh cưới bao nhiêu kiểu đếm không xuể, Xù nhỏ vẫn trung thành với kiểu bánh cổ điển. Yêu cầu bánh cưới của Xù nhỏ như sau:

1. Càng to càng tốt ( :”>)
2. Màu trắng hoặc kem (chúa ghét bánh cưới lòe loẹt hoặc màu đen)
3. Nếu 1 tầng thì phải to như cái mâm. Nếu nhỏ thì tối thiểu 3 tầng (sao mình tham lam dã man)
4. Hình tròn, ít ra là trái tim, không thích bánh hình vuông/chữ nhật
5. Kem nền phải xốp, làm hình xoắn, đường diềm hoặc trang trí sao cho có vẻ mềm mại, cấm tiệt loại bánh nhẵn thín không có kem, chỉ có vỏ đường/bột bọc ngoài
6. Phải trang trí thêm bằng hoa tươi màu nhạt (trắng, kem, cam hay hồng thật nhạt). Không dùng hoa sặc sỡ. Tốt nhất là dùng hoa hồng.

Chẳng biết từng đấy yêu cầu đã đủ chưa nhưng mà các chi tiết trên vô cùng quan trọng. Chuyện gì có thể thông cảm không khắt khe được chứ cái bánh của Xù nhỏ thì không thể làm khác 

Dưới đây là một số mẫu bánh sưu tầm trên mạng. Mọi người vote xem bánh số mấy đẹp nhất nhé. Xù nhỏ sẽ post hình cái bánh mơ ước lên sau. Giờ phải giấu kĩ để ngắm đã 😀