Bài tập của Britney vào thời hoàng kim

Đây là Britney ở giải MTV VMA 2000, một thân hình khiến cả gái và trai đều “nhỏ dãi” 😀

Một vẻ đẹp quyến rũ, săn chắc và khỏe mạnh chứ không phải nhỏ nhắn thon thả nhưng mềm nhão.

Mình sưu tầm bài tập của Britney thời kỳ này trên mạng và muốn chia sẻ với các bạn nữ

Mình tập tạ kiểu 1 ngày thân dưới 1 ngày thân trên xen kẽ đã lâu và gần đây cũng không thấy hiệu quả bằng ngày trước – một phần do chưa chăm chỉ, một phần do cơ thể đã thích nghi với kiều tập này sau nhiều năm. Tuần này mình bắt đầu theo bài tập của Britney (có modify một chút cho phù hợp với bản thân) và sau 2 lần đã thấy có chuyển biến tích cực. Cân nặng không đổi, chân tay chắc gọn hơn, vòng 3 nở hơn , bụng phẳng hơn – tuy là một chút nhưng cũng cho mình thêm động lực để tiếp tục chuột bạch thêm 1 tháng xem kết quả như thế nào.

Mục tiêu – giảm mỡ, làm săn cơ tay, chân, ngực, vai;  bụng phẳng, mông nở (cái này do mình modify và cần các bài tập khác không nhắc tới ở đây)

Đây là bài nguyên mẫu (không có phần tập chân vì Britney tập nhảy rất nhiều nên không tập thêm chân nữa)  – Tập 4 lần/tuần

  1. Khởi động – 10 phút tốc độ vừa phải trên máy chạy bộ/trươt tuyết
  2. Gập bụng trên 50 cái, bụng chéo kiểu đạp xe 50 cái, bụng dưới kiểu nâng hông 50 cái
  3. Làm 1 set cơ hai đầu, môt set cơ ba đầu, 1 set vai, 1 set ngực – mình dùng mức tạ trung bình, làm 15 reps mỗi bài
  4. Làm lại bài bụng (2) và tạ (3) mỗi cái thêm 3 lần
  5. Bài bụng (2)
  6. 30 phút cardio trên máy chạy/trượt tuyết – nên làm kiểu interval thay vì tốc độ đều đều, sẽ đốt mỡ hiệu quả hơn
  7. Bụng (2) nhưng làm 150 cái mỗi kiểu

Bài viết không nói cụ thể nhưng mình làm tất cả các bài trên liên tục  chỉ nghỉ 5 giây giữa chừng, theo kiểu circuit.

Chắc đa số các bạn nữ  sẽ không làm nổi nhiều bài bụng như trên ngay lập tức, nên có thể điều chỉnh cho phù hợp, ví dụ mình bắt đầu với 20 cái mỗi kiểu – tổng cộng 200 cho ngày đầu rồi tăng dần.

Hãy nhớ rằng dù bạn chạy hay gập bụng nhiều như trên mà không ăn uống tốt thì cũng không có tác dụng. Phải tránh xa donuts, bánh ngọt, đồ uống ngọt/kem, đồ rán… tăng cường protein, rau quả và nước.

Hiện giờ mình ăn như sau:

Sáng :

–          2 lòng trắng 1 lòng đỏ trứng

–          1 quả chuối/lê

–          1 sữa đậu nành ít/không đường

Bữa phụ:

–          Quả vả và các loại hạt khô – nhiều chất xơ, chất béo tôt

Trưa:

–          Thịt nạc

–          Rau

–          1 lát bánh mì hạt

Bữa phụ:

–          Quả vả và các loại hạt khô

Đi tập: Protein shake

Bữa tối:

–          Thịt /cá nạc

–          Salad

–          1 lát bánh mì hạt

Trong ngày mình uống thêm Vitamin C, E, Collagen

 

NO NO

 

YES YES

 

Source: http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/hiit-life/fitness/britney-spears-workout-routine-from-when-she-was-in-her-prime/

 

5 Responses to “Bài tập của Britney vào thời hoàng kim”

  1. Lesli says:

    Hey There. I found your blog using msn. This is a very well
    written article. I’ll make sure to bookmark it and return to read more
    of your useful info. Thanks for the post. I’ll certainly comeback.

  2. Szatkowski says:

    We all know that the air conditioning systems are a necessity. Due to the worldwide warming, much more and a lot more places require air conditioners especially because the summers are hotter than ahead of. For this purpose, numerous individuals are interested in installing air conditioning units. It can certainly protect our houses and functioning regions against unpleasant heat and humidity.

  3. This information is worth everyone’s attention. When can
    I find out more?

  4. Hemavathi says:

    this is very nice article

  5. Hemavathi says:

    good one nice written

Leave a Reply