Beach Bum Home Workout Collection 20 – Vòng 3 cho mùa hè nóng bỏng

Một topic nóng bỏng (và hơi bị dài vì mình thích nhất chủ đề này) dành tặng các bạn nữ. Bài viết có nhiều hình ảnh về…cái vòng 3 nên bạn nào nhạy cảm xin đừng xem nhé :))

Hãy bắt đầu với một quiz nho nhỏ: Khi người khác nhìn bạn từ phía sau, bạn muốn mình trông như hình A, B hay C?

Câu trả lời của đa số chắc là: B hoặc C (nếu bạn chọn A thì không cần đọc tiếp :p). Nếu bạn chọn C thì đây là một lựa chọn khá khó thực hiện bởi nó thường thuộc về những người có gene tốt như các cô gái Brazil hoặc nhờ đến phấu thuật. Tuy nhiên lựa chọn B là một lựa chọn có thể thực hiện được và lại đẹp một cách rất “vừa xinh”.   Vòng 3 đẹp là một lợi thế lớn của phái nữ. Nếu như vòng  1 hầu như không thể to ra nhờ tập luyện thì tin vui là vòng 3 lại hoàn toàn có thể được cải thiện đáng kể nếu bạn tập luyện đúng cách.

Phụ nữ châu Á thường có vòng 3 lép hơn so với phụ nữ phương Tây hay Latin. Để che giấu cái sự lép này, vài năm gần đây, phong trào độn mông đột nhiên nở rộ.  Có điều những loại quần độn mông bằng silicon hay mút thường tạo ra vẻ “nhọn”, cứng  hay gồ ghề  và nằm ở vị trí hơi cao một cách thiếu tự  nhiên và sẽ đặc biệt dễ lộ khi  di chuyển, những người tinh ý sẽ nhìn ra ngay sự bất ổn của nó (điển hình là một số kiều nữ showbiz đã bị báo phát hiện độn mông).

 

 

 

Để tránh phải phụ thuộc và phụ tùng hay có những tình huống đỏ mặt, tập luyện là cách hiệu quả nhất. Nếu chăm làm các  bài tập làm săn và nở vòng 3, bạn sẽ tự tin khi mặc hầu hết các loại trang phục từ váy dài, váy ngắn, quần thể thao, quần jeans đến đồ công sở.

 

( Ảnh minh họa là mình hôm nay sau một buổi tập và ăn đầy đủ, khi không tập đều và ăn ít thì không được thế này :( )

 

Dẫn dắt dài dòng rồi, chúng ta hãy bắt vào tập luyện.

Vòng mông được cấu tạo chủ yếu bởi 3 cơ chính, lớn nhất là gluteus maximus, rồi đến gluteus medius và minimus.

 

Đa số các bài tập mông tập trung để các cơ này phát triển về kích cỡ và độ săn chắc, tạo cho bạn vòng mông to tròn và cao thay vì lép và chảy xệ. Mình đã sưu tầm từ rất nhiều tài liệu, clip trên mạng và kinh nghiệm tập của bản thân và tổng hợp được 20 bài tập sau đây, đảm bảo tập đúng cách thì sau mỗi buổi tập đã thấy được hiệu quả. Tất nhiên để đạt kết quả tốt nhất và lâu dài thì bạn và kiên trì và giữ thói quen tập thường xuyên. Mình đã chọn những bài bạn có thể tập ở nhà, ko cần máy móc gì cả, cùng lắm là 1,2 quả tạ nhỏ hoặc 1 thanh tạ đòn thôi.

Lưu ý:

– Khi tập nên tập trung suy nghĩ vào cơ mông và cảm nhận cơ đang hoạt động

– Tất cả các bài tập có động tác chùng gối hạ trọng tâm thì gối không được đi quá mũi chân, sẽ dễ bị chấn thương

– Sau khi tập nên bổ sung ngay protein và carbobydrate (ví dụ uống protein shake với chuối) thì hiệu quả sẽ càng cao

– Phải chăm chỉ ăn 5-6 bữa một ngày, không để cách 5-6 tiếng mới ăn. Mỗi lần để lâu mới ăn như vậy, cơ sẽ lại bị bé đi mất.

– Các bài đơn giản như xiết cơ mông hay đá chân ra phía sau có thể làm thường xuyên (mình làm ngay cả khi đang đứng nấu nướng)

 Hướng dẫn:

Ban đầu bạn có thể tập 10 bài mỗi buổi, nên bắt đầu với các bài cơ bản phía trên.  Nếu bài yêu cầu làm 2 chân một lúc thì tập 12 lần x 2. Nếu bài tập từng chân 1 thì tập 15 cái mỗi chân x 2. Sau đó tăng dần khối lượng, có thể tập toàn bộ 20 bài 1 buổi

Chỉ nên nghỉ 30 -45 giây giữa mỗi bài

 

Bài 1:

 

 

 Bài 2

Bài 3

 

Bài 4

 

Bài 5

Bài 6

 


Bài 7:

 

 Bài 8

 

 Bài 9

 

 

 Bài 10

 

 Bài 11

 

 Bài 12

 

 Bài 13

 

 Bài 14

Bài 15

 

 Bài 16

 

 Bài 17

Bài 18

 

 

 

Bài 19

 

Bài 20

 

 

 

Cuối cùng dành tặng các bạn 2 bức tranh vui về …cái mông :)) Chúc cả nhà vui, khỏe, đẹp!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 Responses to “Beach Bum Home Workout Collection 20 – Vòng 3 cho mùa hè nóng bỏng”

  1. GIANG TM says:

    Bài viết hay quá chị ơi. Em rất thích việc chị đề cập đến hai điểm nhỏ nhưng rất quan trọng:

    – “Khi tập nên tập trung suy nghĩ vào cơ mông và cảm nhận cơ đang hoạt động.” Cái này gọi là mind-body connection. Muốn thực sự contract nhóm cơ nào thì luôn phải nghĩ về nhóm cơ đó.

    – “Tất cả các bài tập có động tác chùng gối hạ trọng tâm thì gối không được đi quá mũi chân, sẽ dễ bị chấn thương.” Em rất thích tip này. Vừa giúp cơ contract được nhiều hơn, vừa tránh chấn thương đầu gối.

  2. Xu` nho says:

    Cám ơn em đã ủng hộ 😀

  3. Đua Xe Bắn Súng là loại thể game đã rất phổ thông với chúng
    tôi , game chưa bao giờ mất đi sự cuốn hút của nó đối với các game thủ
    trên thế giới. Sự mẫn tiệp , tốc độ , bản lãnh , tất
    thảy tạo nên một tay đua cự phách.

    Bạn sẽ điều khiển những cỗ xe tối tân nhất cùng những vũ khí hạng nặng
    được trang bị trên xe để bước vào đường đua tử thần. Game
    được lập trình để giúp bạn có khả năng chơi ở chế độ online ,
    cùng biểu lộ thứ bậc của bạn với
    các game thủ khác trên thế giới.

    Hạ những đối thủ khác và tiến về đích với tốc độ nhanh nhất có xác xuất , bạn sẽ được nhận kinh nghiệm cũng
    như tiền thưởng sau mỗi màn chơi để có thể nâng cấp vũ khí của mình hay mua xe mới chẳng
    hạn.

    Bên cạnh đó , bạn cũng có khả năng tuyển trạch chơi offline nếu muốn , mục tiêu lần cuối không thay đổi , bạn vẫn sẽ phải dành chiến thắng với tốc độ và bản lĩnh của bạn.

Leave a Reply